Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum więc nie bijcie. Dodam, że miałem już jakieś epizody na siłowni . Mam 22 lata, 184 cm wzrostu i 85kg wagi. BMI: 25.1% Ilość tk. tłuszczowej: 15.7% BMR : 2131kcal Sniadanie : -100g owsianki -100ml mleka 2 % -Garść orzechów -1 banan 2 śniadanie : -100g sera białego chudego -1 jajko -60g tuńczyka lub mieso z [...]
[...] wychodzi W-2 g/kgmc, B-3, T-2,6 - 3000 kcal Źródła białka: kura, świnia, jaja, twaróg, ryby, WPC. Źródła tłuszczu: wiórki kokosowe, masło, śmietana, gorzka czekolada, oliwa, smalec. Z czasem będę wprowadzał więcej W kosztem T, choć jak wspomniałem odpycha mnie od węgli. Na T czuję się dobrze – zero zamuły umysłowej, fizycznej, brak [...]
Witam mam 177cm wzrostu ważne 83 kg poziom tłuszczu jakieś 10procent. Mam pytanie dlaczego nie mogę więcej przytyć. oto co jem przez cały dzień. Rano około 6 jakieś kanapki z wędlina pozniej o 10 40 ryż 100gr i 200gr kurczaka później o 15 30 też ryż i kurczak taka sama ilosc. Po siłowni pije gainera a o 19 najpóźniej 20 jem 5jaj 100gr płatków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożona ?? mam 186cm wzrostu i 67 kg oto moja dieta wiek 21 lat 7 00 płatki owsiane 100g 3 jajka B 32 T 22 W 70 kcal 580 11 00 makaron 100g + warzywa kurczak 80g oliwa z oliwek 15g B 30 T17 W 68 kcal 554 14 00 Chleb żytni ze słonecznikiem 100g +warzywa makrela wedzona 80 g B 24 T18,5 W43,1 kcal 443 17 00 ryż brązowy 100g + warzywa [...]
[...] kilka łyżek wody łyżka oliwy z oliwek sól Farsz: duże opakowanie świeżego szpinaku 100 g sera gorgonzola 30 g parmezanu 3 ząbki czosnku sól świeżo mielony czarny pieprz oliwa z oliwek Pozostałe: 1 litr bulionu drobiowego lub wody do gotowania Przygotowanie: Farsz: Na średnio rozgrzaną patelnie wlewamy 2 łyżki oliwy z oliwek, dorzucamy całe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i odżywka białkowa, drugi posiłek to chleb żytni razowy/owsiany i filet z indyka (wędlina), trzeci i czwarty ryż basmati + pierś z kurczaka/tuńczyk/ryba/wołowina/inne mięso, oliwa z oliwek. ostatni posiłek to orzechy + twaróg półtłusty, czasem wpadną jakieś węgle. ogólnie jestem endo i łatwo mnie zalewa, więc od 3 tygodni jem więcej tłuszczy [...]
Witajcie, Co na wstepie? Pewnie główne wymiary by sie przydały Wzrost-175 Waga-84 Pas-83/4 szeroko-moze to wina że pas zakładałem tylko do maxów? BF-ok 11% Staż 12 miesiecy i 15kg wiecej na dzień dzisiejszy!8-) Dobra to do rzeczy. Przez ten rok treningów i diety trochę sie nauczyłem o swoim organizmie chodź napewno to dopero wierzchołek góry,wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobra) ok 160g białka , 70 g tłuszczy oraz 340-380 g weglowodanow,okolo 2900 kcal Głownie platki owsiane 160 g , ryż 160g , soczewica czerwona 160g , jajka 3 szt , mleko ,oliwa z oliwek 18g , odżywka białkowa oraz napoj weglowodanowy , i oczywiscie zwykły obiad oraz orzechy 70g. Z odżywek stosuje Hi anabol protein (białko) ,Carborade [...]
[...] razy na tydzień dla urozmaicenia? Warzywa takie jak pomidor, ogórek, sałata, kapusta (pekińska i biała), fasola biała, brokuły, kalafior, marchew, seler. Tłuszcze takie jak: oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy i nasiona, mięsa, avocado. Dodatkowo poniżej zamieszczam trening jaki obecnie wykonuje na siłowni. Wcześniej chodziła 3 [...]
[...] i szynka najlepiej z indyka owoce np: banany ,jabko III posilek przedtreningowy (obiad) Ryż najlepiej brazowy pierś w kurczaka do tego jakas salatka: puszka tunczyka oliwa z oliwek ,i pare dodatkow np kukurydza na deser jak ci sie zmiesci :d truskawki z jogurcikiem naturalnym IV posilek potreningowy ryż lub platki kukurydzianeowsiane z [...]
Witam wszystkich serdecznie ! Generalnie na siłowni trenuję około 3 lat, a poza tym trenuję mieszane sztuki walki również 3 lata. Zdecydowanie chciałbym poprawić wygląd idąc w stronę kulturystyki. Sylwetkę jako tako mam, ale jest w niej zbyt dużo tłuszczu aby wyeksponować mięśnie (mam 19% tłuszczu). Ostatnimi czasy przytyłem z 72kg na 79kg (i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] migdały 20g mleko 300~ g 2. 250-300 g kurczaka 50-60 g ryżu 3. serek wiejski pieczywo chrupkie banan 4 omlet (nie zawsze miałem czas na niego) 3-4 jajka chuda wędlinka oliwa/rzepakowy ser żółty (20g) 5. tuńczyk lub jakiś zamiennik pieczywo chrupkie, banan 6. serek wiejski. Miałem wtedy 3 tyś kalori, teraz zmieniam wagę bo się schudło :D [...]
[...] >>>>9;00 2 paczki ryzu/makaronu/itdd w trakcie pracy<<<<< /\/\/\/\/\/\ 11:00 np 200g miesa/400g serka czyli bialko 16: trening 18 worek np ryzu z jakims bialkiem 21 twarog, oliwa albo jajecznica Nie pytam o makroskladniki, tylko czy dostarczenie duzej porcji WW w jednym posilku rano, mnienie zaleje. Jedzac tak mam mniej nadety brzuch przez dzien [...]
Siema, na szybko sugerowałem sie tym opisem http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Trening 3x-silowo + po każdym 30min aerobów (rowerek HR 122-132), ewentualnie zwiekszanie aerobów o 5min co tydzien do max 45. Dodatkowo w piątki trening CorssFit i już bez aerobów oczywiscie. Do obliczen wybrałem wskaźnik pasujący do mojej [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Obwód w pasie : 84 cm Obwód w klatce : 94 cm Obwód uda: 59 cm Jak widać trochę tego bf% i tu mam problem. Stosuję dietę carb nite zgodnie z zaleceniami, z tym że nie wiem czy to do końca dobrze robię. [...]